好き嫌いで分る!亜鉛不足症状と食事

亜鉛不足症状と食事

 

【お知らせ】

 

●農家直送サイトの産直アウル・食べチョク・ポケットマルシェ3社の送料無料「野菜・米・果物・魚介類・肉」の出品数

 

農家直送 野菜・米・果物 送料無料 ! 食べチョク・ポケマル・アウルどこがいい

 

 

 

●簡単、米粉の作り方

 

米粉の作り方 玄米・白米・無洗米!ミキサー・ミルサー・ブレンダー

 

 

 

●水道水補充型ウォーターサーバーレンタルスノーアルプス2ヶ月1円キャンペーン中

 

ウォーターサーバー 水道水補充型 レンタル 比較 ! 月額 ランキング

 

2022/5/1修正して更新

 

牡蠣・卵・のり・チーズ嫌いは要注意!

 

身体の亜鉛不足の症状は、味覚障害が代表的

 

その他、肌荒れ・にきび・口内炎・脱毛、性機能の低下などが挙げられます。

 

また、妊娠中の胎児や子供さんの場合、発育不全・成長障害の要因となります。

 

この理由として亜鉛は、体内のタンパク質合成・DNA複製の役割があり、欠乏することで、この機能が失われてしまうからです。

 

亜鉛欠乏による味覚障害の理由

 

亜鉛は細胞の代謝を促す成分で、味を感じとる【味蕾(みらい)】と呼ぶ器官を形成する【味細胞】の代謝に重要な役割をするからです。特に、味細胞は代謝サイクルが早く、亜鉛欠乏により代謝サイクルが遅くなると、味覚機能が異常をきたすのです。

 

味覚障害の症状

 

味覚障害の症状は、食べ物の味に対して鈍感になる【味覚減退】、味を全く感知しなくなる【味覚消失】、本当の味を他の味に感知する【異味症】など、数種類。

 

味覚障害が起る原因は、食べ物から摂取する亜鉛不足と、亜鉛を体外へ排出する薬を服用したために起る亜鉛欠乏の2種類。

 

亜鉛不足で起こる脱毛症状

 

亜鉛には、髪の毛の主成分ケラチンのタンパク質を合成促進・細胞再生作用があるため、髪の毛を成長させる毛母細胞を活性化するからです。

 

 

AGA(男性型脱毛症)の原因

 

AGAの主な原因の一つに、DHTという名の活性男性ホルモンがありますが、亜鉛はこのDHTを作り出す5-αリダクターゼという名の酵素を抑制する働きがあり、亜鉛が脱毛予防に効果がある理由です。

 

 

亜鉛含有量が多い食材

 

牡蠣・牛肉・卵黄・チーズ・干しエビ・味付のり・アーモンド・落花生

 

この中でも牡蠣の含有量はトップになります。

 

 

 

下記サイトでは亜鉛不足をチェックできます。参考にして下さい。

 

亜鉛不足度チェック


亜鉛不足をサプリで補う時の注意事項

亜鉛サプリの飲み方

 

サプリメントを飲むのに最適なのはミネラルウォーターです。

 

水道水は雑菌を消毒するために塩素が入っているため、この塩素がビタミンを壊してしまうことがあります。

 

水道水を使っている方は、沸かせば塩素がなくなりますので沸かしてから飲むようにしましょう。

 

薬と一緒に飲んだり、ジュースで飲むのも良くありません。

 

ここは重要ですが、全てのサプリメントはコーヒーやお茶で飲んではいけません

 

この中に含まれるカフェイン、タンニンはサプリメントの成分を吸着して吸収を阻害するからです。

 

亜鉛サプリと一緒に飲んではダメなもの

 

カルシウムと亜鉛は、結びつくことによってお互いの吸収を阻害し排出しあいます。

 

亜鉛の1日摂取量

 

厚生労働省【日本人の食事摂取基準2020年版】では、摂取推奨量は成人男性11mg/日、成人女性8mg/日、妊婦の方は+2mg、授乳中の方は+4mgと記されています。

 

健康長寿ネット : 引用

 

亜鉛の副作用と耐容上限量

 

耐容上限量とは、「健康被害の危険がない1日摂取量のこと」。

 

亜鉛の場合は、成人男性40〜45mg/日、女性で30〜35mg/日

 

健康長寿ネット : 引用

 

普段の食事から考えると超えることは、まず考えられません。

 

問題なのはサプリメントからの摂取です。

 

亜鉛を過剰摂取した時の副作用の症状は、頭痛や発熱・嘔吐・倦怠感・腎臓障害・神経障害の4っつ。

 

特に、1日20,000mg以上摂取すると急性中毒を起こす可能性があります。

 

基本は普段の食事から摂り、サプリメントを利用する場合は、用法と用量を必ず守りましょう。

 

亜鉛サプリ検索

 

楽天

 

 

 

Amazon

 

 

 

Yahoo!ショッピング

関連ページ

目の老化を防ぐ食べ物とサプリメント!スマホとPC
目の老化を防ぐ食べ物の成分(アントシアニン/ルテイン/ビタミンA・B1・B2・C)⇒飛蚊症予防と目の老化度チェック⇒スマホ老眼と目の老化を防ぐサプリメント⇒スマホ老眼と目の老化を防ぐサプリメント副作用と飲み方⇒スマホ老眼と目の老化を防ぐサプリメント ルテイン含有量
ドロドロ血チェックあり!高脂血症 予防の食事とサプリ
高脂血症を予防する食事⇒ドロドロ血チェック⇒高脂血症を予防する食材⇒高脂血症を予防するサプリの1日摂取量と副作用⇒高脂血症を予防するサプリ含有量ランキング⇒トクホと機能性表示食品の違い
好き嫌いで分る!貧血 食事と飲み物
レバー・貝類(アサリ・シジミ)嫌いは注意!鉄欠乏性・巨赤芽球性貧血の違い⇒鉄分不足度チェック⇒貧血を予防する食材⇒貧血時にダメな飲み物と食べ物(コンビニで買える貧血飲料)⇒鉄分をサプリで補う時の注意⇒鉄・葉酸・ビタミンB12・Cの含有量比較
高血圧チェックOK!血圧下げる食事とサプリと飲み物
高血圧の種類と高血圧危険度チェック⇒血圧下げる食事とサプリと飲み物⇒トクホと機能性表示食品の違い⇒血圧下げる生活習慣(ウォーキング・入浴・塩分)⇒血圧下げる宅配食事お試し比較
好き嫌いで分る!内臓脂肪減らす食べ物,お茶,酢,薬
肉好き・野菜嫌いは注意!肥満の種類とメタボ危険度チェック⇒高内臓脂肪ダイエット⇒内臓脂肪を減らす食材⇒脂肪吸収を防ぐお茶⇒内臓脂肪を減らす薬と黒酢
糖尿病リスクチェックあり!血糖値下げる食事とお茶とサプリ
血糖値上がる仕組みと糖尿病リスクチェック⇒血糖値下げる食事⇒血糖値下げる食べ物⇒血糖値下げるお茶とサプリ⇒トクホと機能性表示食品の違い⇒血糖値下げる運動
便秘解消の食材・お茶・サプリ・青汁!弛緩性・痙攣性・直腸性・器質性便秘
便秘の種類(弛緩性・痙攣性・直腸性・器質性便秘)⇒便秘解消の食材・サプリ・お茶・青汁⇒妊婦さんの便秘解消のお茶⇒便秘解消の運動とツボ
好き嫌いで分る!ED治す食事と薬とサプリ
EDになりやすい食生活とED度チェック⇒ED改善サプリ成分と副作用⇒EDサプリ成分含有量比較⇒ED治すネットクリニック(個人輸入ED医薬品の危険性と遠隔診療クリニック)⇒EDを改善する運動
好き嫌いで分る!ロコモティブシンドローム対策 食事とサプリ成分
ロコモ予防対策の食事とサプリと⇒炭水化物・脂質・タンパク質⇒Eカルシウム⇒Eコンドロイチン・グルコサミン⇒イミダペプチド⇒ビタミンD・K⇒ロコモ度チェック⇒ロコモ+サルコペニア対策⇒ロコモ予防する体操
認知症テストあり!認知症 予防ケア
認知症の種類と初期症状⇒普段の生活習慣から認知症チェック⇒認知症の予防⇒軽度認知症(MCI)の記憶力改善に効果ある筋トレ⇒認知症予防・改善に有益成分(赤ワイン・野菜と果物・プラズマローゲン・青魚(DHA)
どれがいい!葉酸サプリと食材
葉酸が多い食材比較と葉酸効能⇒葉酸欠乏症状と葉酸サプリ1日摂取量・副作用・過剰摂取⇒病院の葉酸サプリと葉酸サプリ種類⇒葉酸サプリ比較2019(葉酸量・鉄・ビタミン12・ビタミンC・放射能チェック・粒の大きさランキング)
月経前症候群チェックあり!PMS 症状と食事とサプリ
PMSの原因⇒PMS身体的・精神的症状⇒月経前症候群自己診断テスト⇒PMSの改善に有益な食材・成分・サプリ(イソフラボン/チェストベリー/ピクノジェノール/トリプトファン/カルシウム⇒PMSサプリ成分含有量詳細
アンセリン サプリ 比較!アンセリンは痛風に効く
アンセリンのヒト試験結果⇒アンセリンサプリの副作用⇒いつ飲むと効果的アンセリンサプリ⇒アンセリンサプリ含有量と価格ランキング⇒アンセリンサプリまとめ・・・・・
ターミナリアベリリカ サプリ 比較!飲み方・効果・副作用
ターミナリアベリリカの効果⇒ターミナリアベリリカサプリの飲み方⇒ターミナリアベリリカサプリの副作用⇒DHCのターミナリアベリリカサプリ「グリーンバリアトリプルアシスト」・東洋新薬のターミナリアベリリカサプリ「クーテヘン」は機能性表示食品ではありません。
コロナ後遺症嗅覚亜鉛!飲み方・効果・副作用
新型コロナウイルスと味覚・嗅覚障害⇒味覚障害とは⇒嗅覚障害とは⇒亜鉛不足度チェック⇒亜鉛サプリ検索⇒亜鉛不足症状と食事と亜鉛サプリ飲み方・副作用・効果
亜鉛サプリメント 選び方 おすすめ!効果と飲むタイミング
亜鉛不足症状⇒亜鉛含有量が多い食材と亜鉛不足度チェック⇒亜鉛不足をサプリメントで補う時の注意事項⇒亜鉛サプリメント飲むタイミングと一緒に飲んではダメなもの⇒亜鉛の副作用と1日摂取量と耐容上限量
フェリチン鉄 サプリ 子供!おすすめ 市販
フェリチン鉄は最も有効で安全な「鉄不足対策」と考えられています。フェリチン鉄は他の食材との飲みあわせを気にする必要もなく特にパウダータイプであれば水・ヨーグルト・味噌汁などに入れて摂取でき子供でも大豆風味で食べやすいのが特徴です。