2024/9/10修正して更新
デリバリーの健康食には、カロリー・塩分・糖分・アレルゲン表記があります。
このカロリー・塩分・糖分・アレルゲン表記を、自分の健康状態に合わせて選らばないと、病気の原因になることも・・・
先に、自分の「1日に必要な推定カロリー必要量」から調べていきます。
下記の計算式で求めることができます。
1日に必要な推定カロリー必要量=基礎代謝量×身体活動レベル
基礎代謝量は、基礎代謝基準値(kcal/kg体重/日) × 参照体重(kg)から求めます。
【男性】
年齢 |
基礎代謝 |
参照体重(kg) |
基礎 |
---|---|---|---|
1〜2 | 61.0 | 11.5 | 700kcal |
3〜5 | 54.8 | 16.5 | 900kcal |
6〜7 | 44.3 | 22.2 | 980kcal |
8〜9 | 40.8 | 28.0 | 1140kcal |
10〜11 | 37.4 | 35.6 | 1330kcal |
12〜14 | 31.0 | 49.0 | 1520kcal |
15〜17 | 27.0 | 59.7 | 1610kcal |
18〜29 | 24.0 | 63.2 | 1520kcal |
30〜49 | 22.3 | 68.5 | 1530kcal |
50〜69 | 21.5 | 65.3 | 1400kcal |
70〜 | 21.5 | 60.0 | 1290kcal |
【女性】
年齢 |
基礎代謝 |
参照体重(kg) |
基礎 |
---|---|---|---|
1〜2 | 59.7 | 11.0 | 660kcal |
3〜5 | 52.2 | 16.1 | 840kcal |
6〜7 | 41.9 | 21.9 | 920kcal |
8〜9 | 38.3 | 27.4 | 1050kcal |
10〜11 | 34.8 | 36.3 | 1260kcal |
12〜14 | 29.6 | 47.5 | 1410kcal |
15〜17 | 25.3 | 51.9 | 1310kcal |
18〜29 | 22.1 | 50.0 | 1110kcal |
30〜49 | 21.7 | 53.1 | 1150kcal |
50〜69 | 20.7 | 53.0 | 1110kcal |
70〜 | 20.7 | 49.5 | 1020kcal |
●レベル1
生活の大部分が座位の方
●レベル2
座位中心の仕事ですが、職場内での移動・立位作業・接客等、または通勤・買物・家事・軽いスポーツ等を含む方
●レベル3
移動・立位が多い仕事従事者。またはスポーツなど活発な運動習慣をもっている方
【年齢別身体活動レベル平均値(男女共通)】
年齢 | レベル1 | レベル2 | レベル3 |
---|---|---|---|
1〜2 | - | 1.35 | - |
3〜5 | - | 1.45 | - |
6〜7 | 1.35 | 1.55 | 1.75 |
8〜9 | 1.40 | 1.60 | 1.80 |
10〜14 | 1.45 | 1.65 | 1.85 |
15〜17 | 1.55 | 1.75 | 1.95 |
18〜69 | 1.50 | 1.75 | 2.00 |
70〜 | 1.45 | 1.70 | 1.95 |
BMIの数値が22であるときを、適正体重・標準体重といい、統計的に最も病気にかかりにくい体重とされています。
塩分の摂り過ぎは高血圧症の原因になるとされています。
日本人の1日摂取量は12g(小さじ2杯)とされてますが、10g以下が推奨されています。
WHO(世界保健機関)が1日のエネルギー摂取量の5%未満を推奨しています。
この摂取量は普通体形の大人の場合、約25gとなりティースプーン約6杯分の砂糖の量。
*「1日に必要な推定カロリー必要量」「塩分・糖分の目安」は日本医師会ホームページ : 引用
デリバリーの健康食を選ぶ目安を記載してきました。
健康を維持するには自分の健康状態を確認し、カロリー・塩分・糖分・アレルゲン表記がある健康料理メニューから選ぶのが最適です。
また、体重・食事・歩数・生理・睡眠などの記録を無料管理できるアプリ、FiNC/フィンクを活用すると健康管理が簡単になるのでオススメです。
オーガニック生産者の一言アドバイス
下記は、カロリー・塩分・糖分・アレルゲン表記でランキングしています。
デリバリーの健康食を選ぶときに活用いただければ幸いです。
全国
表記項目
カロリー | ◎ |
---|---|
塩分 | ◎ |
糖分 | ◎ |
アレルゲン | ◎ |
全国
表記項目
カロリー | ◎ |
---|---|
塩分 | ◎ |
糖分 | 30g以下 |
アレルゲン | ◎ |
福島・東京・埼玉・千葉・神奈川・福井・静岡・奈良・大阪・兵庫・滋賀・京都・岡山・広島・徳島・愛媛
表記項目
カロリー | ◎ |
---|---|
塩分 | ◎ |
糖分 | × |
アレルゲン | ◎ |
全国
表記項目
カロリー | ◎ |
---|---|
塩分 | ◎ |
糖分 | ◎ |
アレルゲン | × |
200kcal前後&塩分2.0g以下のカロリー調整食[タイヘイのヘルシー御膳]
全国
表記項目
カロリー | ◎会社あり |
---|---|
塩分 | ◎会社あり |
糖分 | × |
アレルゲン | ◎会社あり |
最後に、「宅食サービスに関する調査」結果があります。参考にしてください。