健康 食事宅配 サブスク ! ダイエットに最適な選び方

健康 食事宅配 サブスク ! ダイエットに最適な選び方

2020/11/1修正して更新

 

宅配食には、カロリー・塩分・糖分・アレルゲン表記があります。

 

このカロリー・塩分・糖分・アレルゲン表記を、自分の健康状態に合わせて選らばないと、ダイエット中に健康を害する原因になることも・・・

 

先に、自分の「1日に必要な推定カロリー必要量」から調べていきます。

 

年齢別「1日に必要な推定カロリー必要量」の計算方法

 

下記の計算式で求めることができます。

 

1日に必要な推定カロリー必要量=基礎代謝量×身体活動レベル

 

基礎代謝量

 

基礎代謝量は、基礎代謝基準値(kcal/kg体重/日) × 参照体重(kg)から求めます。

 

【男性】

 

年齢

基礎代謝
基準値

参照体重(kg)

基礎
代謝量

1〜2 61.0 11.5 700kcal
3〜5 54.8 16.5 900kcal
6〜7 44.3 22.2 980kcal
8〜9 40.8 28.0 1140kcal
10〜11 37.4 35.6 1330kcal
12〜14 31.0 49.0 1520kcal
15〜17 27.0 59.7 1610kcal
18〜29 24.0 63.2 1520kcal
30〜49 22.3 68.5 1530kcal
50〜69 21.5 65.3 1400kcal
70〜 21.5 60.0 1290kcal

 

【女性】

 

年齢

基礎代謝
基準値

参照体重(kg)

基礎
代謝量

1〜2 59.7 11.0 660kcal
3〜5 52.2 16.1 840kcal
6〜7 41.9 21.9 920kcal
8〜9 38.3 27.4 1050kcal
10〜11 34.8 36.3 1260kcal
12〜14 29.6 47.5 1410kcal
15〜17 25.3 51.9 1310kcal
18〜29 22.1 50.0 1110kcal
30〜49 21.7 53.1 1150kcal
50〜69 20.7 53.0 1110kcal
70〜 20.7 49.5 1020kcal

 

身体活動レベル

 

●レベル1

 

生活の大部分が座位の方

 

 

 

●レベル2

 

座位中心の仕事ですが、職場内での移動・立位作業・接客等、または通勤・買物・家事・軽いスポーツ等を含む方

 

 

 

●レベル3

 

移動・立位が多い仕事従事者。またはスポーツなど活発な運動習慣をもっている方

 

【年齢別身体活動レベル平均値(男女共通)】

 

年齢 レベル1 レベル2 レベル3
1〜2 - 1.35 -
3〜5 - 1.45 -
6〜7 1.35 1.55 1.75
8〜9 1.40 1.60 1.80
10〜14 1.45 1.65 1.85
15〜17 1.55 1.75 1.95
18〜69 1.50 1.75 2.00
70〜 1.45 1.70 1.95

 

計算するのが面倒な方は、下記から「1日に必要な推定カロリー必要量」が計算できます。

 

日本医師会ホームページ

 

BMI

 

BMIの数値が22であるときを、適正体重・標準体重といい、統計的に最も病気にかかりにくい体重とされています。

 

⇒BMIについて詳しくは

 

塩分・糖分の目安

 

塩分の目安

 

塩分の摂り過ぎは高血圧症の原因になるとされています。

 

日本人の1日摂取量は12g(小さじ2杯)とされてますが、10g以下が推奨されています。

 

糖分の目安

 

WHO(世界保健機関)が1日のエネルギー摂取量の5%未満を推奨しています。

 

この摂取量は普通体形の大人の場合、約25gとなりティースプーン約6杯分の砂糖の量。

 

また、日本では2020年に策定される見込みです。

 

*「1日に必要な推定カロリー必要量」「塩分・糖分の目安」は日本医師会ホームページ : 引用

 

ダイエット食事宅配サブスクまとめ

 

ダイエットに最適な健康食を選ぶ目安を記載してきました。

 

食事宅配を利用するには、自分の健康状態を確認し、カロリー・塩分・糖分・アレルゲン表記がある健康料理メニューから選ぶのが最適になります。

 

また、体重・食事・歩数・生理・睡眠などの記録を無料管理できるアプリ、FiNC/フィンクを活用すると健康管理が簡単になるのでオススメです。

 

主な食事宅配「カロリー・塩分・糖分・アレルゲン表記」詳細

 

下記の食事宅配には、ごはんが付いているメニューもありますが、低糖質・低カロリーではありません。

 

低糖質・低カロリーの「ご飯」をメニューに加えたい方は、こちらの記事を確認ください。

 

また、お試しは味見に最適なため「お試し価格」を表記しています。

 

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