目の老化を防ぐ食べ物とサプリメント!スマホとPC

目の老化を防ぐ食べ物とサプリメント!スマホとPC

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2022/8/1修正して更新

 

目の老化は、パソコン・スマホが普及している現在、個人差はあれど40歳前後、早い人になると30代中ばから初期症状が現れているとされています。

 

目は身体の老化とも関連性があり、普段から目に良い栄養素を摂取すれば、身体の老化予防にも効果的です。

 

アントシアニン

 

アントシアニンは視力の改善効果が期待できます。

 

物が見えたと感じるのは、網膜のロドプシン色素が働いた時。

 

アントシアニンは、この色素を活発化するので視力低下・眼精疲労を予防する効果があるのです。

 

アントシアニンの含有量が多い食品

 

 

 

ブルーベリー・ブドウ・イチゴ・カシス・赤じそ

 

ルテイン

 

近視や老眼(白内障・緑内障・加齢黄斑変性症など)に効果が期待できる成分。

 

ルテインは、物を見る時に欠かせない網膜の中心「黄斑」に含有されている成分で、活性酸素を消去する抗酸化物質としても知られています。

 

また、わかさ生活が眼科医100名に聞いたアンケート結果では、96%の眼科医が目の健康を守るために「ルテイン」は必要と回答しています。

 

ルテインの含有量が多い食品

 

ケール・ブロッコリーほうれんそう

 

ルテインの推奨摂取量は6mg/日〜10mg/日、ほうれん草で摂取するとしたら約60g〜80gの量になります。

 

食べ物だけで摂取するのが無理ならば、サプリメント摂取を検討すべきでしょう。

 

ビタミンA・B1・B2・C

 

眼の粘膜保護・網膜の健全化に必要な栄養素です

 

ビタミンAの含有量が多い食品

 

鶏レバー・豚レバー・牛レバ・うなぎ

 

 

 

ビタミンB1の含有量が多い食品

 

豚肉・うなぎ・ごま・落花生・大豆

 

 

 

ビタミンB2の含有量が多い食品

 

レバー・うなぎ・牛乳・鶏卵・納豆・乾しいたけ

 

 

 

ビタミンCの含有量が多い食品

 

柑橘・ブロッコリー・カリフラワー・ほうれんそう小松菜キャベツレタスかぼちゃさつまいも・アセロラ・にんじん・春菊

 

飛蚊症の予防と改善

 

飛蚊症の最大の原因は「目の老化」です。

 

@活性酸素を発生させない

 

網膜中の成分ルテインは、活性酸素を除去する役割がありますが、加齢とともに減少するため除去しきれなくなり活性酸素は過剰状態となるため「目の老化」が進行します。主な活性酸素の原因は、紫外線と喫煙です。

 

A目の疲れを溜めない

 

B目の健康に必要な食事をとる

 

眼病予防に効果的な成分は、目の抗酸化作用がある「ルテイン・ゼアキサンチン・アスタキサンチン」、 ビタミンC・E、眼精疲労に即効性があるアントシアニン。

 

 

 

下記サイトでは目の老化度をチェックできます。参考にして下さい。

 

目の老化度チェック

目の老化をサプリで補う時の注意事項

 

目の老化サプリメントの飲み方

 

サプリメントを飲むのに最適なのはミネラルウォーターです。

 

水道水は雑菌を消毒するために塩素が入っているため、この塩素がビタミンを壊してしまうことがあります。

 

水道水を使っている方は、沸かせば塩素がなくなりますので沸かしてから飲むようにしましょう。

 

薬と一緒に飲んだり、ジュースで飲むのも良くありません。

 

ここは重要ですが、全てのサプリメントはコーヒーやお茶で飲んではいけません

 

この中に含まれるカフェイン、タンニンはサプリメントの成分を吸着して吸収を阻害するからです。

 

目の老化サプリの副作用

 

注意が必要な成分はルテイン。天然成分なら問題ないのですが、合成されたルテインは喫煙しながら摂取すると発がん性リスク・嘔吐・胸やけの症状の事例があります。

 

基本は普段の食事から摂り、目の老化防止サプリメントを利用する場合は、原材料を確認し用法と用量を必ず守りましょう。

 

サプリと一緒に取り入れたい生活習慣

 

眼科を受診された方なら、説明の必要もないかと思いますが・・・・・

 

紫外線の影響による目の老化やパソコン・スマホのブルーライトによる目の老化対策が必須です。

 

メガネを使用していない方はUVカット加工+ブルーライトカット加工のサングラス、メガネを使用している場合はUVカット加工+ブルーライトカット加工レンズの眼鏡の使用が老化防止対策になります。

 

サプリと一緒に取り入れたいツボ刺激

 

下記のツボマッサージは目が疲れた時に行うと効果的です。

 

スマホで見ている方は見ずらいと思いますので解説します。

 

 

@両手の親指の腹で左右の「こめかみ(太陽)」に当て、残りの指は軽く握ります。

 

A人差し指側面の第二関節で眉毛によって8回マッサージする、目の下部も骨のふちに沿って8回マッサージする、これを8回繰り返します。

 

ゆっくりやっても、2〜3分で行えますので、目の疲れが酷い時は試して下さい。


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