デリバリー 健康食 比較 ! 健康料理のメニュー
デリバリー健康食はカロリー・塩分・糖分表記などがあり健康状態に合わせないと病気の原因になることも・・１日カロリー必要量⇒BMI病気にかかりにくい体重⇒デリバリー健康食表記比較⇒デリバリー健康料理のメニュー比較
食生活改善!病気予防の食べ物,飲み物
デリバリー 健康食 比較 ! 健康料理のメニュー
2024/10/10修正して更新
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デリバリーの健康食には、カロリー・塩分・糖分・アレルゲン表記があります。
このカロリー・塩分・糖分・アレルゲン表記を、自分の健康状態に合わせて選らばないと、病気の原因になることも・・・
先に、自分の「１日に必要な推定カロリー必要量」から調べていきます。
年齢別「１日に必要な推定カロリー必要量」の計算方法
下記の計算式で求めることができます。
１日に必要な推定カロリー必要量＝基礎代謝量×身体活動レベル
基礎代謝量
基礎代謝量は、基礎代謝基準値(kcal/kg体重/日) × 参照体重(kg)から求めます。
【男性】
| 年齢 |
基礎代謝 |
参照体重(kg) |
基礎 |
|---|---|---|---|
| 1〜2 | 61.0 | 11.5 | 700kcal |
| 3〜5 | 54.8 | 16.5 | 900kcal |
| 6〜7 | 44.3 | 22.2 | 980kcal |
| 8〜9 | 40.8 | 28.0 | 1140kcal |
| 10〜11 | 37.4 | 35.6 | 1330kcal |
| 12〜14 | 31.0 | 49.0 | 1520kcal |
| 15〜17 | 27.0 | 59.7 | 1610kcal |
| 18〜29 | 24.0 | 63.2 | 1520kcal |
| 30〜49 | 22.3 | 68.5 | 1530kcal |
| 50〜69 | 21.5 | 65.3 | 1400kcal |
| 70〜 | 21.5 | 60.0 | 1290kcal |
【女性】
| 年齢 |
基礎代謝 |
参照体重(kg) |
基礎 |
|---|---|---|---|
| 1〜2 | 59.7 | 11.0 | 660kcal |
| 3〜5 | 52.2 | 16.1 | 840kcal |
| 6〜7 | 41.9 | 21.9 | 920kcal |
| 8〜9 | 38.3 | 27.4 | 1050kcal |
| 10〜11 | 34.8 | 36.3 | 1260kcal |
| 12〜14 | 29.6 | 47.5 | 1410kcal |
| 15〜17 | 25.3 | 51.9 | 1310kcal |
| 18〜29 | 22.1 | 50.0 | 1110kcal |
| 30〜49 | 21.7 | 53.1 | 1150kcal |
| 50〜69 | 20.7 | 53.0 | 1110kcal |
| 70〜 | 20.7 | 49.5 | 1020kcal |
身体活動レベル
●レベル1
生活の大部分が座位の方
●レベル2
座位中心の仕事ですが、職場内での移動・立位作業・接客等、または通勤・買物・家事・軽いスポーツ等を含む方
●レベル3
移動・立位が多い仕事従事者。またはスポーツなど活発な運動習慣をもっている方
【年齢別身体活動レベル平均値（男女共通）】
| 年齢 | レベル1 | レベル2 | レベル3 |
|---|---|---|---|
| 1〜2 | - | 1.35 | - |
| 3〜5 | - | 1.45 | - |
| 6〜7 | 1.35 | 1.55 | 1.75 |
| 8〜9 | 1.40 | 1.60 | 1.80 |
| 10〜14 | 1.45 | 1.65 | 1.85 |
| 15〜17 | 1.55 | 1.75 | 1.95 |
| 18〜69 | 1.50 | 1.75 | 2.00 |
| 70〜 | 1.45 | 1.70 | 1.95 |
BMI
BMIの数値が22であるときを、適正体重・標準体重といい、統計的に最も病気にかかりにくい体重とされています。
塩分・糖分の目安
塩分の目安
塩分の摂り過ぎは高血圧症の原因になるとされています。
日本人の1日摂取量は12g（小さじ２杯）とされてますが、10g以下が推奨されています。
糖分の目安
WHO（世界保健機関）が1日のエネルギー摂取量の5％未満を推奨しています。
この摂取量は普通体形の大人の場合、約25gとなりティースプーン約6杯分の砂糖の量。
*「１日に必要な推定カロリー必要量」「塩分・糖分の目安」は日本医師会ホームページ : 引用
デリバリーの健康食まとめ
デリバリーの健康食を選ぶ目安を記載してきました。
健康を維持するには自分の健康状態を確認し、カロリー・塩分・糖分・アレルゲン表記がある健康料理メニューから選ぶのが最適です。
また、体重・食事・歩数・生理・睡眠などの記録を無料管理できるアプリ、FiNC/フィンクを活用すると健康管理が簡単になるのでオススメです。
オーガニック生産者の一言アドバイス
下記は、カロリー・塩分・糖分・アレルゲン表記でランキングしています。
デリバリーの健康食を選ぶときに活用いただければ幸いです。
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| カロリー | ◎ |
|---|---|
| 塩分 | ◎ |
| 糖分 | ◎ |
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| カロリー | ◎ |
|---|---|
| 塩分 | ◎ |
| 糖分 | 30g以下 |
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| カロリー | ◎ |
|---|---|
| 塩分 | ◎ |
| 糖分 | × |
| アレルゲン | ◎ |
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表記項目
| カロリー | ◎ |
|---|---|
| 塩分 | ◎ |
| 糖分 | ◎ |
| アレルゲン | × |
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|---|---|
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| 糖分 | × |
| アレルゲン | ◎会社あり |
最後に、「宅食サービスに関する調査」結果があります。参考にしてください。