健康 食事宅配 サブスク ! ダイエットに最適な選び方
ダイエットに最適な食事宅配サブスク選び方⇒年齢別「１日に必要な推定カロリー必要量」の計算とBMIと塩分・糖分の目安⇒ダイエット食事宅配サブスクまとめ⇒ダイエット食事宅配サブスクお試し価格・・・
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健康 食事宅配 サブスク ! ダイエットに最適な選び方
2024/10/10修正して更新
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宅配食には、カロリー・塩分・糖分・アレルゲン表記があります。
このカロリー・塩分・糖分・アレルゲン表記を、自分の健康状態に合わせて選らばないと、ダイエット中に健康を害する原因になることも・・・
先に、自分の「１日に必要な推定カロリー必要量」から調べていきます。
年齢別「１日に必要な推定カロリー必要量」の計算方法
下記の計算式で求めることができます。
１日に必要な推定カロリー必要量＝基礎代謝量×身体活動レベル
基礎代謝量
基礎代謝量は、基礎代謝基準値(kcal/kg体重/日) × 参照体重(kg)から求めます。
【男性】
| 年齢 |
基礎代謝 |
参照体重(kg) |
基礎 |
|---|---|---|---|
| 1〜2 | 61.0 | 11.5 | 700kcal |
| 3〜5 | 54.8 | 16.5 | 900kcal |
| 6〜7 | 44.3 | 22.2 | 980kcal |
| 8〜9 | 40.8 | 28.0 | 1140kcal |
| 10〜11 | 37.4 | 35.6 | 1330kcal |
| 12〜14 | 31.0 | 49.0 | 1520kcal |
| 15〜17 | 27.0 | 59.7 | 1610kcal |
| 18〜29 | 24.0 | 63.2 | 1520kcal |
| 30〜49 | 22.3 | 68.5 | 1530kcal |
| 50〜69 | 21.5 | 65.3 | 1400kcal |
| 70〜 | 21.5 | 60.0 | 1290kcal |
【女性】
| 年齢 |
基礎代謝 |
参照体重(kg) |
基礎 |
|---|---|---|---|
| 1〜2 | 59.7 | 11.0 | 660kcal |
| 3〜5 | 52.2 | 16.1 | 840kcal |
| 6〜7 | 41.9 | 21.9 | 920kcal |
| 8〜9 | 38.3 | 27.4 | 1050kcal |
| 10〜11 | 34.8 | 36.3 | 1260kcal |
| 12〜14 | 29.6 | 47.5 | 1410kcal |
| 15〜17 | 25.3 | 51.9 | 1310kcal |
| 18〜29 | 22.1 | 50.0 | 1110kcal |
| 30〜49 | 21.7 | 53.1 | 1150kcal |
| 50〜69 | 20.7 | 53.0 | 1110kcal |
| 70〜 | 20.7 | 49.5 | 1020kcal |
身体活動レベル
●レベル1
生活の大部分が座位の方
●レベル2
座位中心の仕事ですが、職場内での移動・立位作業・接客等、または通勤・買物・家事・軽いスポーツ等を含む方
●レベル3
移動・立位が多い仕事従事者。またはスポーツなど活発な運動習慣をもっている方
【年齢別身体活動レベル平均値（男女共通）】
| 年齢 | レベル1 | レベル2 | レベル3 |
|---|---|---|---|
| 1〜2 | - | 1.35 | - |
| 3〜5 | - | 1.45 | - |
| 6〜7 | 1.35 | 1.55 | 1.75 |
| 8〜9 | 1.40 | 1.60 | 1.80 |
| 10〜14 | 1.45 | 1.65 | 1.85 |
| 15〜17 | 1.55 | 1.75 | 1.95 |
| 18〜69 | 1.50 | 1.75 | 2.00 |
| 70〜 | 1.45 | 1.70 | 1.95 |
BMI
BMIの数値が22であるときを、適正体重・標準体重といい、統計的に最も病気にかかりにくい体重とされています。
塩分・糖分の目安
塩分の目安
塩分の摂り過ぎは高血圧症の原因になるとされています。
日本人の1日摂取量は12g（小さじ２杯）とされてますが、10g以下が推奨されています。
糖分の目安
WHO（世界保健機関）が1日のエネルギー摂取量の5％未満を推奨しています。
この摂取量は普通体形の大人の場合、約25gとなりティースプーン約6杯分の砂糖の量。
*「１日に必要な推定カロリー必要量」「塩分・糖分の目安」は日本医師会ホームページ : 引用
ダイエット食事宅配サブスクまとめ
ダイエットに最適な健康食を選ぶ目安を記載してきました。
食事宅配を利用するには、自分の健康状態を確認し、カロリー・塩分・糖分・アレルゲン表記がある健康料理メニューから選ぶのが最適になります。
また、体重・食事・歩数・生理・睡眠などの記録を無料管理できるアプリ、FiNC/フィンクを活用すると健康管理が簡単になるのでオススメです。
主な食事宅配「カロリー・塩分・糖分・アレルゲン表記」詳細
下記の食事宅配には、ごはんが付いているメニューもありますが、低糖質・低カロリーではありません。
低糖質・低カロリーの「ご飯」をメニューに加えたい方は、こちらの記事を確認ください。
また、お試しは味見に最適なため「お試し価格」を表記しています。
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| カロリー | ◎ |
|---|---|
| 塩分 | ◎ |
| 糖分 | ◎ |
| アレルゲン | ◎ |
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|---|---|
| 塩分 | ◎ |
| 糖分 | ◎ |
| アレルゲン | ◎ |
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|---|---|
| 塩分 | ◎ |
| 糖分 | ◎ |
| アレルゲン | × |
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| カロリー | ◎ |
|---|---|
| 塩分 | ◎ |
| 糖分 | × |
| アレルゲン | ◎ |
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|---|---|
| 塩分 | ◎ |
| 糖分 | ◎ |
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表記項目
| カロリー | ◎ |
|---|---|
| 塩分 | ◎ |
| 糖分 | × |
| アレルゲン | ◎ |
最後に、「宅食サービスに関する調査」結果があります。参考にしてください。