太らないお酒ランキング

2026/9/21修正して更新

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太らないお酒ランキング TOP10【2026年版】

ダイエット中にお酒を飲むなら、基本的には 糖質が少なく、カロリーを抑えやすい蒸留酒 がおすすめです。

ただし、完全に太らないお酒はありません。アルコール自体にもカロリーがあり、飲む量やおつまみも体重に影響します。

1位：焼酎ハイボール（水割り・炭酸割り）

糖質ゼロ。甘くない割り方がおすすめ。

2位：ウイスキーハイボール

糖質ゼロ。無糖炭酸水で割るのがポイント。

3位：ジンソーダ

糖質を抑えやすい。トニックウォーターは避ける。

4位：ウォッカソーダ

無糖炭酸割りなら糖質を抑えられる。

5位：辛口白ワイン

甘口より糖質が少なめ。飲む量に注意。

6位：赤ワイン

糖質は比較的控えめな辛口を選ぶ。

7位：日本酒（辛口）

糖質・カロリーともに飲み過ぎに注意。

8位：糖質オフビール

通常のビールより糖質を抑えやすい。

9位：ビール

カロリーと糖質があり、量が増えやすい。

10位：梅酒

砂糖が多く、糖質・カロリーが高くなりやすい。

お酒のカロリー・糖質比較

目安として、一般的な1杯・1本の量で比較すると次のようになります。

太らないためのお酒の飲み方5か条

● ハイボールは無糖炭酸水で作る。

● レモンサワーは無糖タイプを選ぶ。

● 甘いカクテル・梅酒は控える。

● おつまみは枝豆、冷奴、刺身、焼き鳥（塩）を選ぶ。

● お酒と一緒に水も飲み、飲酒量を決めておく。

なお、アルコール自体にも1gあたり約7kcalあります。糖質ゼロでも飲み過ぎれば太る可能性があります。